减肥的人也要注意自己的营养均衡，但是，该如何同时拥有健康与减肥的效果呢！其实，减肥的人每日的营养有一定的比例，只要你达到了营养比例的数字，同时你也可以享有减肥的好处喔！

　　减肥本来就是一件很难两全的事，但是，千万别拿自己的健康开玩笑，减肥必须要减少的零食、饮料就尽量减少，但是，千万别减少自己的必须营养素喔！记得要分清楚营养与健康的定义，别在马马虎虎了。

减肥的必要营养素

食物种类　油脂
所需的量　2或3汤匙
减肥者的叮咛　如果身体完全不吸收油脂，也会产生皮肤发炎唷。

食物种类　蔬菜
所需的量　最少要吃3份
减肥者的叮咛　多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多，蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。

食物种类　水果
所需的量　2份
减肥者的叮咛　每天一定要吃水果，水果可以帮助肠胃的消化，避免便秘的产生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病。

食物种类　蛋鱼肉豆
所需的量　3或4份
减肥者的叮咛　少吃鸡、牛、猪的肉，可以改成吃鱼肉，因鱼肉比其它肉类的价值高，而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。

食物种类　奶
所需的量　1或2份
减肥者的叮咛　鲜奶的营养价值很高，选择的时候可以挑低脂鲜奶

食物种类　主食
所需的量　半碗饭
减肥者的叮咛　这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗饭。若是您不想吃白饭，可以改成糙米饭。