体功锻炼法是作特定的活动姿势以及与病情相宜的步态动作等锻炼，以防治疾病，促使肢体功能康复的一种方法。又称体功疗法。

　　体功锻炼法是在传统的“五禽戏”、“易筋经”、“八段锦”等导引方法的基础上发展而成。通过体功锻炼可使气血畅通，促使骨折及软组织损伤进一步修复，加速瘀血吸收、粘连分离以及恢复关节正常活动功能，并可增强体力。

　　【基本内容和方法】

　　常用功势如下，可选择应用。

　　1.打躬势两足平立，相距一掌，两手抱头，掌心紧贴耳门，躬腰直膝俯首，尽量使头接近两膝，默数20-30次。最后挺身直立，手仍抱头。适于防治腰痛伤患。初行功时，视其能弯腰的程度而逐渐增大下俯度。

　　2.躬尾势两手上移至头顶，十指相嵌抱头，继而手心翻转向上，两臂尽力伸直，旋即手心由向前转而向下，贴胸前缓缓滑下，挺膝弯腰，掌心尽量使之贴附脚尖(或地面)，昂头前视，足不起踵，默数30次。若不能贴附地面者，须配合足跟起落动作，随后挺身直立，两臂前平举，掌心向前，指仍相嵌。防治疾患同打躬势，不过比打躬势更进一步，久行可强壮腰肌。

　　3.大运转取骑马桩势，微倾其腰，右手随上体摇动，自左下左上、右上右下运转，左手跟随运转，两手交替一前一后，上身向左前倾时，右臂在前，上身向右前倾时，左臂在前，两手随上身翻转而划大圈，各10-20次为1遍。或两臂平行运转划圈，左右同姿同数。适于防治腰部伤患。

　　4.荡腿站立，手扶台(或椅)，将一腿提起作前后游荡，渐次增大幅度，劲力不可太大及过猛，每遍作20-30次，适于防治髋部伤患。

　　5.起落升降(下蹲)两脚分开与肩同宽，脚尖内关，两手扶台，蹲下(跟不起踵)旋即起立，亦可不扶台，蹲下时两手平举呈前伸。20起数，支持力尚够者可以逐渐增加其次数。适于防治膝胯踝部伤患。

　　6.阴阳磨势两足开立比肩略宽，两手撑腰，拇指点压脊侧痛点，上体左右旋而转动，宜稳缓，每次10转，左右同姿同数。适于防治腰部伤患。

　　7.大圆手骑马桩，全臂灌力，上身不动，两手自胸前内上外下翻转，左起右落，相继运行，次数不限。适于防治肩肘腕部伤患。

　　8.旱地拔葱势

　　(1)双手拔葱势：骑马桩，躬腰俯头，两臂入胯，肘过膝后，直臂握拳，拳心相对，状如拔葱，挺腰抬头，两臂灌力，抬至前平举时开拳，拳心朝上，如托千斤重物，徐徐收至胸前，握拳放置腰间，重复数次为1遍。适宜防治腰膝部损伤疾患。

　　(2)单手拔葱势：以右手为例，两足开立，与肩同宽，两手握拳提至两胁，右手开拳，自右乳部斜向左脚尖外侧，徐徐插下，并自左脚外侧，移至右脚外侧，同时作深呼气，继之擒拿如拔葱，右脚用力下蹲，右臂灌劲上提，收至腰间，作深吸气，重复数遍。宜于防治右腰膝部损伤疾患。

　　(3)双合势：单手拔葱式作1遍，再按双手拔葱式作1遍，如此两势结合施行。适于防治腰部、胯腿部伤患。

　　9.一指鞭法肩及两肘放松，两手握拳，食指直伸，屈肘交臂于胸前，旋即两臂灌力，迅速向两翼弹出，再迅速收回，交于胸前，反复行30-50次。适于防治肩肘部伤患。

　　10.九鬼拔马刀势开拳，左手灌劲上举，向侧方下降，放于背后，如摘星换斗左臂姿势。然后右手上举过头，绕至头后，掌心抱头，头随向左转，四指紧贴对侧耳门，劲用力使头向后倾，而右手又用力压头使之向前，两力互相对抗，右肘则尽力后张。两目向左平视，默数30次。随即头向前转正，同时右手滑至头部右侧，伸右臂呈侧平举，钩掌曲肘，继作上述左臂姿势，默数30次。最后左臂外展呈侧平举，钩掌，收至胸前，同时右臂亦自背部收至胸前，适于防治颈项部伤患。

　　11.翘掌两臂前平举，尽量翘掌，静心平息，默数100-200次，尽力保持平举和翘掌姿势。适于防治腕部伤患。

　　12.豹掌肩肘放松，五指微屈，取豹掌式，掌心向前，用力迅速推出，劲力不松，旋即掌心向上，迅速收回，反复作30-50次。适于防治腕掌指部伤患。

　　13.青龙摆尾两臂前平举，掌心朝下，两手向内外徐徐摆动，各默数10次。适于防治腕关节疾患。

　　14.荡臂

　　一式：站立，健手扶台，患臂用力，于身侧前后摆荡，幅度逐渐增大，20起数。

　　二式：弓箭步，两臂垂于身侧，一手在前，一手在后，作协调摆荡，幅度亦由小而逐渐增大。适于防治肩关节部伤患。

　　15.跟子腿以右腿为例，右手扶凳，左手撑左膝(或两手同撑左膝)，身微向左侧前倾，右腿屈髋膝迅速向后蹬收回，二数落地。如右腿能单独支持站立，则可左右同姿。适于防治胯膝部伤患。

　　16.风拳势两足并立，迅速蹲下，勿须起踵，同时握拳屈肘，并肘并拳挟于胸股之间，以两膝反弹之力起立，同时两拳翻转，拳心向下，向两侧弹出，再迅速蹲下如初，反复行之，作30-50次。适于防治腰膝肩肘部伤患。

　　17.转膝两脚并立，上身前倾，微躬其腰，双手分撑膝上，沿身体之纵轴，旋转活动膝关节，左右转同数。适于防治膝部伤患。

　　18.金龙戏水势两足站立，足尖内关，挺腰、膝，两臂伸直灌力，贴于大腿前，渐次顺腿下滑，躬腰，手至足尖时翘掌，再将臂直线上升，呈前平举位，目视指尖，然后掌心向面收至耳侧，再顺鬓旁下压，臂复原位为1遍。适于防治腰部伤患。

　　19.阴阳反掌(滚筋)坐或站立，两臂前平举，取阳掌(掌心向上)或阴掌(掌心向下)势，迅速翻掌，反复行之若干遍。适于尺桡骨折后遗症及腕部伤患。

　　20.白马分鬃势骑马桩，躬腰，两手相抱交叉于膝前，挺腰，两臂随之上升，于头前方两腕适成交叉，旋即掌心朝外，翘掌，向两翼分开为1遍，可连续数遍。适于防治肩关节伤患。

　　21.万字车轮功取骑马桩势，左手钩掌，左臂后伸，右臂灌力，掌心向上伸向左前方，上身微向左转；继之右臂自左前方旋向右前方，掌心朝外；随即钩掌，右臂后伸，左臂随之，掌心朝上，伸向右前方，上身微向右转，顺势躬腰，左手下压并拉回，左侧钩掌后伸，右手自身后伸至左前方，掌心朝上，回复初势，如此作数遍。继改右手取左手姿势，左手取右手姿势，并恰同前式相反的方向旋转，左右同数，掌心朝外，随即钩掌后伸。适于防治腰部及肩、肘、腕诸关节损伤。

　　22.原地踏步两手叉腰，或一手扶台(或椅)，交替提腿，作踏步运动，提腿愈高愈好。适于防治膝关节、踝关节损伤。

　　23.白鹤展翅弓箭步，两肩放松，两臂侧平举，屈肘，一手搁于对侧肩上，另一手搁于对侧腋下，旋即复至侧平举位，两手一上一下，交替行之。适于防治肩关节伤患。

　　24.鹰爪健力势呈骑马桩势，上体端正，两目平视，两手置于腰间，开拳并指微屈，掌心向上，左臂灌力前伸，随即翻掌，用力收回腰际。再出右手，左右同势，两臂交替伸出收回，共作30-50次。适用于增强肌力，防治上肢伤患。

　　【自我保健应用】

　　(1)颈项部伤患：九鬼拔马刀势。

　　(2)肩肘部伤患：荡臂、风拳势、万字车轮功、白鹤展翅、鹰爪健力、白马分鬃、一指鞭法、大圆手。

　　(3)腕部伤患：青龙摆尾、翘掌、豹掌、阴阳反掌、万字车轮功、鹰爪健力。

　　(4)腰部伤患：阴阳磨势、大运转、打躬势、旱地拔葱、风拳势、金龙戏水、万字车轮功。

　　(5)髋部伤患：荡腿、起落升降。

　　(6)膝胯部伤患：跟子腿、转膝、原地踏步。

　　(7)踝部伤患：起落升降、旱地拔葱、原地踏步。

　　【注意事项】

　　根据情况选择应用，活动范围由小到大，功势种数由少到多。总之，要动之适时，动之合度，循序渐进，持之以恒。

　　体功疗法可以活气血、通关窍，与手法、药物相配合，是防病治病的有效手段之一。尤其是对运动系统疾病更是适合。